150 نوع من الأطعمة الصحية لاتباع نظام غذائي صحي
150 نوع من الأطعمة الصحية لاتباع نظام غذائي صحي

فيديو: 150 نوع من الأطعمة الصحية لاتباع نظام غذائي صحي

فيديو: 150 نوع من الأطعمة الصحية لاتباع نظام غذائي صحي
فيديو: ٦٠- النظام النباتي | مايلزمك للنجاح في اي نظام غذائي | نصيحتي كطبيب 2024, مارس
Anonim
فيلق ميديا
فيلق ميديا

بالطبع ، تعد الخضروات أساس نظام غذائي صحي (على الرغم من وجود بعض الأطعمة التي يجب تناولها بالحد الأدنى - حولها هنا). أنها تزود الجسم بالفيتامينات الضرورية والعناصر النزرة ، وتساعد على تطبيع عمل جميع أجهزة الجسم: من الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية إلى الجهاز الهضمي والجهاز العضلي الهيكلي. لتجنب نقص بعض المواد ، يجب أن تكون مجموعة الخضروات في النظام الغذائي كبيرة ومتنوعة قدر الإمكان. اقرأ كل ما تحتاج لمعرفته حول أصح الخضروات أدناه.

  • بطاطا
  • الشمندر
  • قرنبيط
  • فلفل حلو
  • يقطين
  • كوسة
  • حبوب ذرة
  • يام البطاطا الحلوة
  • زيتون
  • سبانخ
  • كرة قدم
  • بروكلي
  • براعم البروكلي
  • تشانتيريليس
  • فطر الريشي هو أفضل علاج لمكافحة الشيخوخة
  • طماطم
  • البقوليات - 5 من أصح الأنواع
  • جذور الشمندر
  • الأعشاب البحرية
  • ميكروغرين
  • أصح 5 أنواع من الكرنب
  • أكثر الخضروات الجذرية فائدة
  • سلطة خضراء - أصح الخيارات
  • الخضار التي تحتوي على الاحتياج اليومي من الفيتامينات
  • أصح تتبيلات السلطة
Image
Image

فوتوبانك / جيتي إيماجيس

الفاكهة هي إلى حد بعيد الطريقة الأكثر صحة للحصول على أسنانك الحلوة. ولكن بالإضافة إلى السكر ، فإنها تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من المواد المفيدة - على وجه الخصوص ، مضادات الأكسدة. تحمي هذه المواد خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة ، وتمنع تطور العمليات الالتهابية ، وتبطئ عملية الشيخوخة ، وتحسن حالة الجلد بشكل كبير ، وتمنحها إشراقًا وتحميها من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الفواكه الموجودة في القائمة أدناه توفر الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. ستجد في القائمة أدناه ثمارًا ، يجب تضمين بعضها على الأقل في نظامك الغذائي.

  • أفوكادو
  • المشمش
  • الفراولة
  • البطيخ
  • توت بري
  • تواريخ
  • العقيق
  • البرسيمون
  • كرز
  • تين
  • البحر النبق
  • فيجوا
  • الخوخ
  • أصح التوت
  • أصح الفواكه المجففة
  • أصح 5 فواكه شتوية
  • أصح ثمار الحمضيات

فوتوبانك / جيتي إيماجيس

البروتين هو من المغذيات الكبيرة المقدار وهو جزء أساسي من كل خلية في جسم الإنسان. إلى جانب الدهون والكربوهيدرات ، يعد البروتين ضروريًا لسير العمل الطبيعي لجميع أجهزة الجسم من الجهاز العضلي الهيكلي إلى الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. تشكل البروتينات ، أو بالأحرى الأحماض الأمينية التي تتكون منها ، نوعًا من "اللبنات الأساسية" التي يتكون منها الجسم بأكمله. إنهم مسؤولون عن قوة العظام وتجديد الأنسجة (الجلد والأعضاء الداخلية) والعديد من العمليات الأخرى. اقرأ أدناه كل ما يتعلق بأفضل مصادر البروتين ، الحيوانية والنباتية.

  • بوالون
  • الأسماك التي لا غنى عنها في رجيم الشتاء
  • سمكة بيضاء
  • الصويا
  • جبن
  • جبنه
  • بيض
  • السلمون والتونة - لماذا يجب إضافة كلا النوعين من الأسماك إلى النظام الغذائي
Image
Image

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسمنا ، وخلافًا للاعتقاد السائد ، يجب ألا نرفضها بأي حال من الأحوال. من المهم فقط اختيار المنتجات المناسبة. تعتبر الحبوب والحبوب الكاملة مصادر غنية بالكربوهيدرات البطيئة "الصحية" التي تحافظ على نشاط الجسم لفترة طويلة ، ولا تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ، وتساعد على التحكم في الشهية وتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام بشكل كبير. المصادر الأكثر صحة للكربوهيدرات البطيئة مذكورة أدناه.

  • دقيق الشوفان
  • شوفان مطحون
  • الحنطة السوداء
  • أرز
  • 5 بدائل منخفضة الكربوهيدرات للمعكرونة
  • أصح الحبوب التي يجب عليك الاحتفاظ بها في المنزل دائمًا
  • أصح بدائل دقيق القمح
  • أصح الحبوب الكاملة

فوتوبانك / جيتي إيماجيس

تعد المكسرات والبذور مصدرًا غنيًا بدهون أوميغا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9 الصحية. فهي ضرورية لسير عمل جميع أجهزة الجسم بشكل سليم. تشارك الأحماض الدهنية في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتقوية عضلة القلب وجدران الأوعية الدموية ، وتمنع تراكم الكوليسترول "الضار" وتساعد على تطهير الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الدهون الصحية وقودًا لدماغنا ، فهي تحسن الذاكرة والتركيز ، وتزيد الأداء بشكل كبير وتقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بالعمر المرتبطة باضطراب الجهاز العصبي.

  • اللوز
  • الكاجو
  • بذور الكتان
  • بذور اليقطين
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • زبدة الجوز
  • أعلى 3 أقل أنواع المكسرات السعرات الحرارية
فيلق ميديا
فيلق ميديا

الزيوت هي مصدر مهم آخر للدهون الصحية. الزيوت النباتية الطبيعية (أو الحيوانية ، كما هو الحال مع الزبدة) غنية بمضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة المفيدة والضرورية لصحة الجلد والشعر والأظافر. يؤدي الاستخدام المنتظم للزيوت النباتية الطبيعية إلى إبطاء عملية الشيخوخة ، ويغذي البشرة من الداخل ، ويمنحها اللون والإشراق الطبيعي ومن الغريب أن الدهون الصحية تعزز حرق الدهون وتساعد في التحكم في الوزن بسبب قيمتها الغذائية العالية. يتم سرد الزيوت الأكثر فائدة لنظامك الغذائي أدناه.

  • زبدة
  • زيت جوز الهند
  • زيت الزيتون
  • زيت كاميلينا
  • زيت بذر الكتان
  • السمن - كبديل للزبدة
  • زيت MCT - الدهون التي تحرق الدهون
Image
Image

فوتوبانك / جيتي إيماجيس

على الرغم من أن التوابل هي مجرد إضافة إلى الطبق الرئيسي ، إلا أنها يمكن أن تجلب أيضًا فوائد هائلة للجسم. إنه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي الجسم من التلف وتقوي المناعة وتبطئ الشيخوخة وأكثر من ذلك بكثير. انظر قائمة أصح التوابل أدناه.

  • أصح ملح
  • الكركم
  • زنجبيل
  • حب الهال
  • أصح 5 بهارات
فيلق ميديا
فيلق ميديا

يمكن أن تكون الحلويات مفيدة أيضًا إذا قمت باختيارها بشكل صحيح وراقب الكمية بدقة. يعد العسل والشوكولاتة الداكنة بالطبع من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، لكنهما يحتويان على كمية كبيرة من المواد التي يمكن أن تكون مفيدة للجسم. هذه الحلويات هي مخزن حقيقي للفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل الدماغ والقلب والهضم بشكل سليم. الأهم من ذلك ، لا تفرط في تناولها وتناولها في أجزاء صغيرة.

  • عسل
  • الشوكولاته الداكنة
فيلق ميديا
فيلق ميديا

في محاولة لبناء نظام غذائي صحي ، غالبًا ما نشطب المشروبات ، على الرغم من أنها يمكن أن تفيد الجسم وتؤذيها. فهي تساعد على الهضم ، وتمنع أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتعزز تجديد الأنسجة ، وتنعش التنفس ، وتبطئ الشيخوخة وتساعدك على إنقاص الوزن. للحصول على قائمة بالمشروبات الأكثر صحة (وجميع المعلومات المهمة عنها) ، انظر أدناه.

  • قهوة
  • قهوة بالليمون
  • قهوة الفلفل
  • قهوة منزوعة الكافيين
  • البدائل العشبية للقهوة
  • الهندباء
  • نبيذ احمر
  • شاي ماتشا
  • شاي بالنعناع
  • شاي أخضر
  • شاي المريمية
  • شاي آذريون
  • شاي مع حليب
  • شاي اللافندر
  • الشاي الشعير
  • إشنسا
  • خل التفاح
  • ماء الليمون
  • كيسل
  • كاكاو
  • الكفير
  • حليب اللوز

موصى به: