جدول المحتويات:

المكسرات التي تحتوي على أقل سعرات حرارية
المكسرات التي تحتوي على أقل سعرات حرارية

فيديو: المكسرات التي تحتوي على أقل سعرات حرارية

فيديو: المكسرات التي تحتوي على أقل سعرات حرارية
فيديو: هذه المكسرات نعتبرها دهون أم بروتين ؟ 2024, مارس
Anonim
Image
Image

الصورة: GETTY IMAGES

المكسرات هي كنز دفين من الدهون الصحية والبروتينات النباتية والفيتامينات ، ويمكنها أن تنشطك لساعات. الشيء الرئيسي هو معرفة متى تتوقف. على الرغم من وفرة الخصائص المفيدة ، تعتبر المكسرات منتجًا عالي السعرات الحرارية. على الرغم من أنها يمكن أن تؤذي الشكل فقط إذا كنت تأكل الكثير منها. يوصي خبراء التغذية وخبراء التغذية بالإجماع بتضمين حفنة من المكسرات في نظامك الغذائي. توضيح مهم للغاية: المقلية بالزيت أو المكسرات المالحة أو الحلوة ، التي أصبحت وجبة خفيفة شهيرة لفترة طويلة ، هي طريق مباشر لزيادة الوزن والتورم. يتم تخزين العناصر الغذائية نيئة ومنقوعة أو محمصة في الفرن دون إضافة الزيت والملح وأشياء أخرى. تذكر أن أي مكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، لذا فإن الحد الأقصى هو حفنة من المكسرات يوميًا. أدناه سنتحدث عن المكسرات ،حيث يتم دمج الخصائص المفيدة مع محتوى منخفض السعرات الحرارية نسبيًا.

الكاجو

تشكل هذه المكسرات الصغيرة الحلوة إضافة رائعة لنظامك الغذائي ، حتى لو كنت تبحث عن إنقاص الوزن. يحتوي على محتوى قياسي من البروتين النباتي والدهون الصحية والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن. يساعد الكاجو على تقوية جهاز المناعة ويساعد على تطبيع نظام القلب والأوعية الدموية. استخدم حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات أو أضفها إلى السلطات (سيؤدي ذلك إلى زيادة القيمة الغذائية للطبق - وسيستمر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة).

فستق

كما أنه منتج غني بشكل غير عادي بالمواد المفيدة. يعزز محتوى الحديد العالي في هذه المكسرات من إنتاج خلايا الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية في الجسم) ، مما يجعل الفستق مصدرًا ممتازًا للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الفستق بانتظام يساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول. أضف إلى ذلك المحتوى العالي من البروتينات النباتية وأحماض أوميغا 3 - ها هو المنتج المثالي. من المهم جدًا ألا يكون الفستق المالح المفضل لدى الجميع شيئًا يجب عليك شراؤه. إن وفرة الملح والمواد الحافظة في هذه المكسرات تلقي بظلالها على جميع الخصائص المفيدة للفستق.

اللوز

ها هو ، صاحب سجل حقيقي لعدد من الخصائص المفيدة. تحتوي حفنة واحدة من اللوز على 1/8 من احتياجاتك اليومية من البروتين ، مما يجعلها رائعة بشكل خاص لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. يساعد الاستهلاك المنتظم للوز في الطعام على تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي ، ويساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول. محتواه العالي من فيتامين E يجعل هذا الجوز ضروريًا لبشرة ناعمة ومشرقة. يحسن اللوز أيضًا الوظيفة الإدراكية ، ويحفز الدماغ ، ويحسن الذاكرة - يمكنك سرد خصائصه المفيدة إلى ما لا نهاية. هذا الجوز منتج متعدد الاستخدامات لإعداد الطعام ، ويمكن إضافته إلى كل شيء: من السلطات والأطباق الساخنة إلى الحلويات. الشيء الرئيسي هو التأكد من أن الجوز يتناسب مع السعرات الحرارية اليومية.

موصى به: