جدول المحتويات:

فيتامين د يبطئ الشيخوخة
فيتامين د يبطئ الشيخوخة

فيديو: فيتامين د يبطئ الشيخوخة

فيديو: فيتامين د يبطئ الشيخوخة
فيديو: نقص الفيتامين "د" والجرع التصحيحية - تغذية 2024, مارس
Anonim
الصورة:gisele
الصورة:gisele

تتمثل الوظيفة الرئيسية للفيتامين (الذي كان يعتبر حتى وقت قريب الوحيد) في الحفاظ على صحة العظام والأنسجة الضامة. يعزز امتصاص الكالسيوم من الطعام ، ويساعد المواد الفعالة على اختراق أنسجة العظام ، مما يجعلها أقوى. ومع ذلك ، على مدى الثلاثين عامًا الماضية ، اكتشف العلم خصائص مفيدة أخرى لـ "فيتامين أشعة الشمس". فيتامين د فعال في تعزيز المناعة والحفاظ على صحة الدماغ وتحسين الذاكرة والتركيز وتحسين الأداء. في أواخر التسعينيات ، عندما طور الطب الغربي اهتمامًا بدراسة قضايا الصحة العقلية ، أصبح من الواضح أن المستويات الكافية من فيتامين د في الدم توفر وقاية فعالة من الاكتئاب. تربط الأبحاث بشكل مباشر بين إنتاج هرمون السعادة السيروتونين ووجود فيتامين في الجسم.لهذا السبب ، كقاعدة عامة ، يعاني سكان المناطق التي قد لا تكون فيها الشمس متاحة لأشهر من الكآبة الموسمية.

فيتامين د والشيخوخة

في الآونة الأخيرة ، وجد العلماء قدرة مفيدة أخرى في فيتامين د - لإبطاء الشيخوخة. مع تقدم العمر ، تقل القدرة على تخليق فيتامين "الشمسي" بنسبة 75٪ بشكل عام ، وهو ما ينعكس بالتأكيد على حالة الجلد. يحتوي فيتامين د على خصائص مضادة للأكسدة ، مما يعني أنه يحمي الخلايا من أضرار الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن لون البشرة وشدها ، ويحفز إنتاج الكولاجين الخاص بها ويقلل من التجاعيد. في عملية الشيخوخة ، تتراكم البروتينات السامة في الجسم ، مما يؤدي إلى تطور العديد من الأمراض "المرتبطة بالعمر": مشاكل في القلب والرؤية والهضم ومرض الزهايمر. فيتامين د بتركيزه الكافي يقضي على هذه المواد الضارة ويزيلها من الجسم ، وبالتالي يساهم في زيادة متوسط العمر المتوقع.

الصورة: @ nikki.cruz
الصورة: @ nikki.cruz

كيف أحصل على فيتامين د؟

حتى الطفل يعرف أن فيتامين د يتم تصنيعه في الجسم تحت تأثير أشعة الشمس. حتى قبل حوالي 50 عامًا ، تم وصف الأشخاص دون استثناء بحمامات شمسية وفيرة لتجنب نقص الفيتامينات. ومع ذلك ، فقد حقق العلم الآن تقدمًا كبيرًا في دراسة الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية ، وبالتالي لم يعد الدباغة يعتبر الدواء الشافي. لا تعطي الأشعة فوق البنفسجية الجلد لونًا ذهبيًا لطيفًا فحسب ، بل تدمر أيضًا ألياف الكولاجين ، وتسبب تصبغ الجلد ويمكن أن تسبب سرطان الجلد. لذلك ، يوصي الخبراء بعدم إهمال منتجات SPF (اقرأ هنا كيفية اختيار المنتج المناسب) طوال العام ، حتى لو كان الطقس غائمًا.

وفقًا لذلك ، يجدر البحث عن مصادر أخرى لفيتامين د. قد يكون الحصول على جزء كافٍ من فيتامين د من الأطعمة أمرًا صعبًا أيضًا ، لأن بناء نظام غذائي على كبد البقر فقط هو فكرة مشكوك فيها ، وفي معظم الأطعمة الأخرى يكون تركيزه ضئيلًا. لهذه الأسباب ، يوصي الخبراء بالاختيار لصالح المكملات الغذائية. تحتوي المكملات على فيتامين (د) بالكمية المناسبة والتركيز ويسهل امتصاصه من قبل الجسم. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر أنه قبل تناول أي مكملات غذائية ، من الضروري اجتياز الاختبارات واستشارة الطبيب.

موصى به: