جدول المحتويات:
فيديو: التغذية بعد التمرين
2024 مؤلف: Henry Pass | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 13:55
نتذكر جميعًا أن الرياضة لا تحقق سوى 30٪ من النجاح عندما يتعلق الأمر بخلق شخصية أحلام. 70٪ المتبقية تأتي من الطعام - الوجبة التي تأتي مباشرة بعد التدريب لها أهمية خاصة. بادئ ذي بدء ، تذكر أن الطعام بعد التمرين ضروري. هناك رأي مفاده أنه إذا تخطيت وجبة بعد التمرين ، فإن الجسم سوف يستمد قوته من موارده الخاصة وسوف تفقد وزنك بالتأكيد. في الواقع ، فإن مثل هذا "الإضراب عن الطعام" لن يؤدي إلا إلى إبطاء عملية فقدان الوزن والتأثير سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي.
يوصي الخبراء بتناول الطعام في غضون 45 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين ، وسيؤثر اختيار الطبق بشكل مباشر على النتيجة. كيف تأكل بعد التمرين لزيادة فعاليته ، اقرأ موادنا.
سمك السالمون
حصة البروتين هي ما يحتاجه الجسم حقًا بعد التمرين. يسمح لك الطعام الغني بالبروتين بالحفاظ على تأثير التمرين وبناء العضلات أو تقويتها - اعتمادًا على هدفك وخصائص التمرين الذي تؤديه. توفر حصة السلمون للجسم ليس فقط 20 جرامًا من البروتين ، ولكن أيضًا بالفيتامينات الأساسية وأحماض أوميغا 3 ، والتي لها تأثير مفيد على جميع أجهزة الجسم.
بيض
البيض مصدر كبير آخر للبروتين. من بين أشياء أخرى ، فهي غنية بشكل غير عادي بالفيتامينات B و D و E والبيوتين والبوتاسيوم وحمض الفوليك والأحماض الدهنية غير المشبعة. توجد معظم العناصر الغذائية في صفار البيض ، لذا لا يجب التخلص منها ، حتى لو كان هدفك هو إنقاص الوزن. يعد المحتوى العالي من السعرات الحرارية في صفار البيض أسطورة ، وبالتأكيد لن تتحسن من بيضتين كاملتين بعد التمرين.
أرز أسود
الأرز الأسود هو أحد أفضل مصادر الكربوهيدرات "الصحية" البطيئة الموجودة هناك. على عكس الاعتقاد السائد ، فإن الكربوهيدرات بعد التمرين ضرورية. إنهم ، الذين يعملون جنبًا إلى جنب مع البروتينات ، يحفزون عملية التمثيل الغذائي ، ويقويون الجسم ، ويسرعون تعافيه ويحسنون نتائج التدريب بشكل كبير. بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، فإن الأرز الأسود غني بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف وتبطئ بشكل كبير من عملية الشيخوخة.
زبادي
الزبادي اليوناني الخالي من السكر ، بدون إضافات هو الوجبة الخفيفة المثالية لمساعدتك على استعادة القوة والبروتين بعد النشاط البدني. يمكنك إضافة الجرانولا محلية الصنع (للتأكد من تكوينها بنسبة 100 ٪) أو التوت. الخيار الثاني هو الأفضل - بالإضافة إلى الكربوهيدرات المطلوبة بعد التدريب ، سيوفر التوت شحنة حقيقية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة. اقرأ عن أخف أنواع التوت الصيفي هنا.
المكسرات
إذا كان إيقاع الحياة لا يسمح لك بتناول الطعام لفترة طويلة بعد التدريب ، فسوف تنقذ المكسرات. حفنة من اللوز أو الكاجو ستعيد قوتك وتسمح لك بالبقاء حتى وجبتك التالية دون صعوبة أو إزعاج. المكسرات غنية بالبروتين النباتي والدهون الصحية والفيتامينات A و E والعديد من العناصر النزرة المفيدة. لقد كتبنا بالفعل عن المكسرات الأفضل للاختيار هنا.
موصى به:
كيف تنشط بشرتك بعد رحلة طويلة
دعنا نتحدث عن الأقنعة الأكثر تفاعلًا لأولئك الذين يعيشون في الوضع `` من سفينة إلى كرة "
المدينة الفاضلة أم ما بعد نهاية العالم؟ ما الذي تحدثوا عنه مع جمهور تركيب لي بول
المرايا والسيرك وطوكيو في الليل و [مدش] ؛ كل ما تحتاج لمعرفته حول أشهر فنانة كوريا الجنوبية وأول معرض فردي لها في روسيا ، Utopia Saved
كيف تغير أسلوب الأميرة ديانا بعد طلاقها من تشارلز
الأميرة ديانا هي واحدة من القلائل الذين يمكن أن يطلق عليهم رمز الأناقة دون أي مبالغة. في حالتها ، لم تكن هذه المكانة المرموقة مبالغة: كانت صورها دائمًا خالية من العيوب ، وكانت ولا تزال مصدر إلهام لملايين النساء حول العالم. لذلك ، فإن تتبع تاريخ أسلوبها مثير للاهتمام بشكل لا يصدق.
10 أزواج من ملابس الركض الأكثر راحة (وأناقة!) لارتدائها خارج التمرين
IMaxTree في بداية الإغلاق العالمي ، توقع المحللون من جميع المشارب زيادة مستقبلية في الطلب على الملابس المنزلية. في مارس من هذا العام ، نشرت منصة Tagwalk ("Google of the fashion world") بيانات عن البيجامات التي تم تضمينها في قائمة الاتجاهات الرئيسية وفقًا لطلبات البحث.
التغذية قبل التمرين
القواعد الأساسية