جدول المحتويات:

التغذية بعد التمرين
التغذية بعد التمرين

فيديو: التغذية بعد التمرين

فيديو: التغذية بعد التمرين
فيديو: تاكل ايه بعد التمرين وقبله |والاكل بعد التمرين بكام ساعه ؟ 2024, مارس
Anonim
الصورة:bellamichlo
الصورة:bellamichlo

نتذكر جميعًا أن الرياضة لا تحقق سوى 30٪ من النجاح عندما يتعلق الأمر بخلق شخصية أحلام. 70٪ المتبقية تأتي من الطعام - الوجبة التي تأتي مباشرة بعد التدريب لها أهمية خاصة. بادئ ذي بدء ، تذكر أن الطعام بعد التمرين ضروري. هناك رأي مفاده أنه إذا تخطيت وجبة بعد التمرين ، فإن الجسم سوف يستمد قوته من موارده الخاصة وسوف تفقد وزنك بالتأكيد. في الواقع ، فإن مثل هذا "الإضراب عن الطعام" لن يؤدي إلا إلى إبطاء عملية فقدان الوزن والتأثير سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي.

يوصي الخبراء بتناول الطعام في غضون 45 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين ، وسيؤثر اختيار الطبق بشكل مباشر على النتيجة. كيف تأكل بعد التمرين لزيادة فعاليته ، اقرأ موادنا.

سمك السالمون

حصة البروتين هي ما يحتاجه الجسم حقًا بعد التمرين. يسمح لك الطعام الغني بالبروتين بالحفاظ على تأثير التمرين وبناء العضلات أو تقويتها - اعتمادًا على هدفك وخصائص التمرين الذي تؤديه. توفر حصة السلمون للجسم ليس فقط 20 جرامًا من البروتين ، ولكن أيضًا بالفيتامينات الأساسية وأحماض أوميغا 3 ، والتي لها تأثير مفيد على جميع أجهزة الجسم.

بيض

البيض مصدر كبير آخر للبروتين. من بين أشياء أخرى ، فهي غنية بشكل غير عادي بالفيتامينات B و D و E والبيوتين والبوتاسيوم وحمض الفوليك والأحماض الدهنية غير المشبعة. توجد معظم العناصر الغذائية في صفار البيض ، لذا لا يجب التخلص منها ، حتى لو كان هدفك هو إنقاص الوزن. يعد المحتوى العالي من السعرات الحرارية في صفار البيض أسطورة ، وبالتأكيد لن تتحسن من بيضتين كاملتين بعد التمرين.

الصورة:bellamichlo
الصورة:bellamichlo

أرز أسود

الأرز الأسود هو أحد أفضل مصادر الكربوهيدرات "الصحية" البطيئة الموجودة هناك. على عكس الاعتقاد السائد ، فإن الكربوهيدرات بعد التمرين ضرورية. إنهم ، الذين يعملون جنبًا إلى جنب مع البروتينات ، يحفزون عملية التمثيل الغذائي ، ويقويون الجسم ، ويسرعون تعافيه ويحسنون نتائج التدريب بشكل كبير. بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، فإن الأرز الأسود غني بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف وتبطئ بشكل كبير من عملية الشيخوخة.

زبادي

الزبادي اليوناني الخالي من السكر ، بدون إضافات هو الوجبة الخفيفة المثالية لمساعدتك على استعادة القوة والبروتين بعد النشاط البدني. يمكنك إضافة الجرانولا محلية الصنع (للتأكد من تكوينها بنسبة 100 ٪) أو التوت. الخيار الثاني هو الأفضل - بالإضافة إلى الكربوهيدرات المطلوبة بعد التدريب ، سيوفر التوت شحنة حقيقية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة. اقرأ عن أخف أنواع التوت الصيفي هنا.

المكسرات

إذا كان إيقاع الحياة لا يسمح لك بتناول الطعام لفترة طويلة بعد التدريب ، فسوف تنقذ المكسرات. حفنة من اللوز أو الكاجو ستعيد قوتك وتسمح لك بالبقاء حتى وجبتك التالية دون صعوبة أو إزعاج. المكسرات غنية بالبروتين النباتي والدهون الصحية والفيتامينات A و E والعديد من العناصر النزرة المفيدة. لقد كتبنا بالفعل عن المكسرات الأفضل للاختيار هنا.

موصى به: