جدول المحتويات:

كيف تحافظ على لياقتك دائمًا: 7 نصائح تم اختبارها عبر الزمن
كيف تحافظ على لياقتك دائمًا: 7 نصائح تم اختبارها عبر الزمن

فيديو: كيف تحافظ على لياقتك دائمًا: 7 نصائح تم اختبارها عبر الزمن

فيديو: كيف تحافظ على لياقتك دائمًا: 7 نصائح تم اختبارها عبر الزمن
فيديو: 10 نصائح في علم النفس تساعدك على تنظيم حياتك 2024, مارس
Anonim
تايلور هيل
تايلور هيل

الصورة:taylor_hill

على الرغم من التقدم الكبير ، لم تخترع البشرية بعد حبة سحرية يمكنها أن تحول أيًا منا إلى نموذج فيكتوريا سيكريت بين عشية وضحاها. وهذا ليس سببًا للاستسلام. لتحقيق نتائج مهمة بمفردك ، في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى تصحيح عاداتك قليلاً - فيما يلي سبعة من تلك العادات التي ستساعدك دائمًا في الحفاظ على وزنك ونشاط جسمك تحت السيطرة.

الدراسه من المنزل

سيساعدك YouTube في تحويل غرفة معيشتك إلى صالة ألعاب رياضية. ابحث عن أفضل قناة للتمرين واجعلها قاعدة للتمرن أمام الكمبيوتر مرتين على الأقل في الأسبوع. هنا اللياقة مع مدرب شخصي دون أي خسارة مالية وجسم مثالي بعد شهرين من العمل المنتظم.

حتى 10 دقائق من التدريب تبدو منطقية

إذا كان الجدول الزمني المزدحم لا يجعل من الممكن تخصيص ساعة واحدة يوميًا للتدريب ، فهذا ليس سببًا للتخلي تمامًا عن أي أنشطة. يوجد العديد من البرامج لمدة 7 و 10 و 20 دقيقة. ومن أشهرها Tabata و HIIT.

تايلور هيل ودافني جروينفيلد وكارلي كلوس
تايلور هيل ودافني جروينفيلد وكارلي كلوس

الصورة:taylor_hill،karliekloss

تدليك عضلات البطن

يساعد هذا التمرين على التخلص من رواسب الدهون في أسفل البطن وضخ عضلات البطن في شهر واحد فقط. استلق على الأرض ، ارفع ساقيك 45 درجة عن الأرض ، يجب تعليق شفرات الكتف. قم بإحماء العضلات لمدة 20 ثانية: افرك بطنك براحة يدك بجهد بسيط. أنزل ساقيك على الأرض وذراعيك بجانبك - لديك 10 ثوانٍ من الراحة. عد الآن إلى وضع البداية وابدأ في التدليك: افرك رواسب الدهون ، واضغط على سطح البطن لمدة 20 ثانية. في المجموع ، ما عليك القيام به 10 دوائر ، بالتناوب بين التدليك والراحة.

أدخل عادة جيدة جديدة كل أسبوع

شرب لترين من الماء يوميًا ، وتمتد قبل النوم ، وبدء الصباح بلوح خشبي ، والجمع بين المشي مع الكلب والجري - بحلول نهاية العام ، ستندهش من مدى تغير حياتك للأفضل.

المشي في أي وقت وفي أي مكان

يفضل الدرج على المصعد والمشي على النقل. لتحفيز نفسك على المشي أكثر ، قم بتثبيت عداد الخطى على هاتفك الذكي وحدد هدفًا - عدد الكيلومترات المقطوعة يوميًا. المشي ليس فقط طريقة رائعة لتصفية ذهنك ، ولكنه أسهل خيار للياقة البدنية وأكثرها تكلفة.

شراء معدات رياضية متعددة الاستخدامات

إذا كنت ترغب في شراء شيء لمجموعة متنوعة من الروتين الرياضي ، فمن الأفضل أن تستثمر في أكثر المعدات المحمولة ، التي يسهل اصطحابها معك في الرحلات والتي تشغل مساحة صغيرة. في هذه الحالة ، أفضل من حبل القفز ، لم تأتي الأوزان أو أحزمة المقاومة بأي شيء بعد.

تتبع حالتك المزاجية

يجب أن تأخذ الروح دائمًا أولوية أكبر من الجسد. إذا لم يكن التمرين ممتعًا ، فعليك بالتأكيد استبداله بآخر. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تعذب نفسك من أجل مكعبات القيمة المطلقة. جرب الرياضات المختلفة وابحث عن الرياضة الأكثر راحة لك. هذا لا ينسق الحياة فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحقيق نتائج مرئية في وقت أقرب: عندما تكون الفصول الدراسية سعيدة ، فمن غير المحتمل أن تفوتك.

  • الصحة
  • رياضة

موصى به: