جدول المحتويات:

من الصعب معرفة
من الصعب معرفة

فيديو: من الصعب معرفة

فيديو: من الصعب معرفة
فيديو: لغز صعب - إختبر قدرتك وحاول معرفة الخطأ في الصورة .!! 2024, مارس
Anonim

كونستانتين نيكراسوف ، بطل العالم ثلاث مرات في اللياقة البدنية ، ومدرب استوديو بيريج للياقة البدنية ، والمدرب الرئيسي لدورة Let's Go

ما هي العملية التحضيرية لـ "سباق المصارعين"؟

Breaking Through هي دورة خاصة مدتها 5 أسابيع مع مجموعة متنوعة من صيغ التمارين. أنها تؤثر على جميع مجموعات العضلات. تهدف إلى زيادة القدرة على التحمل والسرعة. هذه هي تمارين القوة ، والعمل مع التنفس ، وتمارين القلب. في سياق عملية التدريب ، تزداد الأحمال تدريجياً. نقوم بتقييم مستوى اللياقة البدنية والقدرات البدنية لكل مشارك ودمج هذه البيانات في خطة التدريب الشاملة. قام بتجميع برنامج التدريب الأساسي مؤسس "سباق المصارعين" يورجن تويلين. مهمتي هي تكييفها مع المشاركين في دورتنا ، مع مراعاة قدراتهم وإمكاناتهم.

ماذا يجب أن يكون مستوى اللياقة الأولي؟

بشكل عام ، يمكن أن يكون مستوى التحضير لاجتياز السباق مختلفًا تمامًا. وهي ليست مجرد "فيزياء". قد يكون للناس أهداف مختلفة للمشاركة في السباق. شخص ما مصمم على الفوز ، شخص ما مهتم بالتغلب على المسافة ، شخص ما يريد اختبار نفسه ونقاط قوته. الشيء الرئيسي هنا هو عدم إرهاق الجسم بضغط شديد. لذلك ، يُنصح بالمشاركة تدريجياً في عملية التدريب. لخوض السباق ليس من خلال الجهود الجامحة ، ولكن دعنا نقول ، من دواعي سروري ، بالطبع ، أن تستعد له.

كم مرة في الأسبوع تنصح بعمل؟

إذا كنا نتحدث عن تدريب مكثف ، فعندئذٍ على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى الواجب المنزلي في شكل الجري.

Image
Image

ما هو أفضل نظام غذائي يجب اتباعه؟

ذلك يعتمد على الفرد. جمهور دورتنا و "سباق المصارعين" نفسه مختلفان تمامًا ، لكل منهما الفروق الدقيقة التي تتطلب خطة فردية. إذا كان التلخيص ، فمن المستحسن للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أن يفقدوه ، والالتزام بنظام غذائي أكثر. القواعد الأساسية هي استبعاد السكر والأطعمة النشوية ، وإضافة الكثير من الماء طوال اليوم ، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. جنبًا إلى جنب مع عملية التدريب ، سيعطي هذا بالتأكيد نتيجة جيدة ، وسيكون التقدم ملحوظًا في وقت قريب جدًا. يمكن توزيع الطعام على النحو التالي: في الصباح ، الكربوهيدرات لفترات طويلة (على سبيل المثال ، العصيدة ، من الممكن إضافة الفواكه المجففة كفيتامينات وبديل للسكر). بعد الظهر - الحساء واللحوم. في المساء - اللحوم والخضروات.

لخوض السباق ليس من خلال الجهود الجامحة ، ولكن دعنا نقول ، من دواعي سروري ، بالطبع ، أن تستعد له.

هل تنصح بتناول المشروبات الرياضية؟

نعم بالتاكيد. هناك الكثير من المشروبات الرياضية. لتسليط الضوء على شيء ما: يمكن استخدام L-carnitine قبل التمرين لحرق الدهون وفقدان الوزن. يعد تجديد البروتين أمرًا مهمًا للغاية: يجب أن يكون هناك فائض منها حتى تتعافى العضلات ، كما أن الأحماض الأمينية المتشعبة والبروتينات مناسبة بعد التدريب. نقطة أخرى مهمة هي تناول الفيتامينات. السباق سيحدث في الخريف ، عندما يضعف الجسم على خلفية نقص الفيتامينات العام. هناك العديد من مجمعات الفيتامينات ، وهنا يجب على الجميع اختيار شيء ما لأنفسهم.

ما هي اللياقة البدنية الموصى بها لهذا السباق؟

يجدر الانتباه إلى الأحذية الرياضية مع ضبط الكاحل ، والملابس الداخلية الحرارية ، والقفازات. سيكون من المفيد أن يكون لديك غطاء رأس أو سماعات رأس حتى لا تنفجر أذنيك أثناء السباق. ربما يكون بالاكلافا الحلق وقناع وجه خاص لمنع الهواء البارد.

One Series Run Headband ، All Terrain Super 2.0 Trainers ، وتي شيرت Spartan Race Compression ، كلها من ريبوك

إذا لم يكن لدى الشخص فرصة حضور دروس خاصة ، ما هي التمارين التي يجب أن يقوم بها من تلقاء نفسه للإعداد؟

في مثل هذه الحالة ، بالطبع ، من المنطقي التركيز على أمراض القلب. بادئ ذي بدء ، إنه يعمل. تحتاج إلى إحضاره لمدة 30-40 دقيقة دون توقف التنفس. بمجرد حدوث ذلك ، ابدأ في دمج العديد من تمرينات القرفصاء ، والاندفاع ، والبار ، والمقاعد ، والوجه لأسفل ، وعمليات السحب ، والقفزات ذات الأرجل الواحدة ، والركض ، والتسارع (تشغيل المكوك) - أي شيء يمكن أن يبهرك. الهدف هو هذا: خفض التنفس إلى 160-170 نبضة (نبضة) ، ثم التبديل إلى "وضع التجنيب" (على سبيل المثال ، تشغيل خفيف جدًا على مستوى خطوة سريعة). بعد أن ينخفض النبض إلى 130 نبضة ، ابدأ في رفعه مرة أخرى. يمكنك الركض في أي مكان: في الغابة ، في الحدائق ، في الملاعب. لكنني بالتأكيد لا أوصي بالركض على الأسفلت.

يورجن تويلين ، مؤسس "سباق المصارعين"

ما هو المستوى الأولي للياقة البدنية للاشتراك في السباق؟

يجب أن يكون المستوى الأدنى موجودًا: إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع وجري أحيانًا ، فقد تشارك جيدًا. إذا كان لدى أحد المشاركين مستوى تدريب صفري تمامًا (فهو لا يمارس الرياضة على الإطلاق) ، فسيكون ذلك صعبًا للغاية بالنسبة له. حتى المتنافسين الفرديين يساعدون بعضهم البعض في السباق ، لذلك لا داعي للقلق كثيرًا بشأن لياقتك.

بالنسبة للكثيرين ، تكمن الصعوبة تحديدًا في العنصر النفسي: عندما تخاف من التغلب على جدار مرتفع أو منحدر ، على سبيل المثال ، ولكن لا يزال عليك التغلب على نفسك.

ما الشكل الموصى به للسباق؟

أحذية الجري Trailblazer (نفاذية الماء بنعل مخصص) ، الجوارب الضاغطة وأعلى ضغط طويل الأكمام. من الأفضل ارتداء القفازات على يديك (تلك المصممة للتجديف بالكاياك مناسبة) ، والتي ، إذا لزم الأمر ، يمكن إزالتها من عائق أو آخر.

Image
Image

Dirtkicker Trail II حذاء رياضي متعدد الضواحي وسراويل ضيقة من سلسلة واحدة من ريبوك

ما هي العقبات التي سيكون من الصعب التغلب عليها؟

أصعب العوائق ، كقاعدة عامة ، هي تلك التي تتطلب قوة الجزء العلوي من الجسم ، ولدينا الكثير منها: "الركود" ، "سيد الخواتم

ما هي النسبة المثلى بين الذكور والإناث للفريق؟ لماذا ا؟

لا توجد نسبة مثالية. نوصي أولئك الذين عقدوا العزم على الفوز ، بتجنيد أقل عدد من المشاركين (4) واختيار الأقوى. بالمناسبة ، ستمنح العديد من الفتيات في السباق فرصًا بهدوء لكثير من الرجال.

  • الصحة
  • رياضة

موصى به: