جدول المحتويات:

8 قواعد لجسد جميل
8 قواعد لجسد جميل

فيديو: 8 قواعد لجسد جميل

فيديو: 8 قواعد لجسد جميل
فيديو: 8 علامات جمال المرأة الجسمية 2024, مارس
Anonim

يربط سكان المدينة بداهة بين المظهر الجذاب والعصري مع عدم وجود أرطال زائدة في الجسم. "براميل" و "كعكات" إضافية؟ حان الوقت لاتباع نظام غذائي! لكن الحكمة الشرقية تقول: "لا تبدأ مشروعًا إذا كنت لا تعرف كيف تنهيه". ما اعني؟ من خلال دفع أنفسنا إلى الأطر ، نجد أنفسنا غير مستعدين نفسياً إما لإكمال النظام الغذائي أو للحياة بعد ذلك. في أغلب الأحيان ، سرعان ما نعود إلى المعتاد ، ونتكئ على الأشياء اللذيذة ونمحو كل النتائج التي تحققت. قال جوشوا روزنتال (مدير معهد التغذية التكاملية في نيويورك ، الذي تخرجت منه) في إحدى الصفوف الأولى: لا يوجد نظام غذائي يناسب الجميع ، ولكن هناك قواعد غذائية بسيطة يمكن اتباعها لتسريع عملية التمثيل الغذائي ومساعدة الجسم فقدان الوزن دون إجهاد. سأخبرك بما تحتاج إلى تضمينه في نظامك الغذائي لتشعر بتحسن.

Image
Image

كسينيا تساريجورودتسيفا

1. اشرب الماء

غالبًا ما يكون الجوع الرفيق المخادع للعطش. 8 أكواب من الماء يوميًا هو الأمثل. ابدأ يومك بكوب من ماء الليمون: بهذه الطريقة تحافظ على التوازن الحمضي القاعدي ، وتحفز الهضم وتعزز التطهير الطبيعي للكبد.

2. هناك كربوهيدرات

استبدل الكربوهيدرات السريعة (الخبز الأبيض والمعكرونة والخبز والحبوب) بالكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات. الفواكه والخضروات غنية بالألياف ، مما يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الكربوهيدرات غنية بمضادات الأكسدة.

3. اختيار الدهون الصحية

الخطأ الكبير هو عدم تناول الطعام ، ولكن القضاء التام على الدهون في النظام الغذائي! في الواقع ، لا يمكننا العيش بدونها: الدهون ضرورية للحفاظ على الطاقة وصحة الشعر والجلد والأظافر ، فهي تساهم في الامتصاص السليم للفيتامينات وعمل الجسم اليومي. يعتبر زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت القنب وزيت بذور الكتان وزيت بذور العنب أمثلة رائعة على الدهون الصحية. جرب تجربة الأفوكادو وبذور الشيا أيضًا.

4. أهمية البروتينات الخالية من الدهون

يحتاج جسمنا إلى البروتينات لتجديد الخلايا بشكل مستمر ، بالإضافة إلى أنها تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتوفر الكثير من الطاقة ابحث عن الحليب والبيض والأسماك والفول والمكسرات والبذور والكينوا. كن على دراية باختياراتك إذا قمت بتضمين البروتين الحيواني في نظامك الغذائي. تختلف البقرة التي ترعى في المرج ، وكذلك الدجاج المنزلي ، اختلافًا كبيرًا عن الحيوانات المذبوحة على نطاق صناعي. يعتبر الزبادي العضوي والبيض الريفي مصادر بروتين رائعة للنباتيين ، في حين أن الفاصوليا والمكسرات والتوفو العضوي وزبدة الفول السوداني تعتبر رائعة للنباتيين

5. تناول الفطور

إن بدء كل يوم بوجبة فطور صحية سيحفز عملية التمثيل الغذائي لديك وسيطرة بشكل أفضل على الرغبة الشديدة في تناول السكر. عند تخطي الوجبة الأولى ، غالبًا ما نشعر بالجوع أثناء النهار ، ونلجأ إلى الوجبات الخفيفة والحلويات والإفراط في تناول الطعام في المساء. لقد وجد العلماء أن وجبة الإفطار اليومية تساعد في الحفاظ على الوزن الصحيح ، وتساعد على تقليل الوزن. إذا لم تكن مستعدًا لتناول فطور مبكر ، فتناوله عندما تراه مناسبًا ، لكن لا تنسَ ذلك!

6. كثرة الأكل

من المهم جدًا موازنة نظامك الغذائي مع 4-5 وجبات يوميًا للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية وتقليل فرص الإفراط في تناول الطعام. من خلال تناول الطعام بانتظام ، فإنك تعطي لجسمك علامة على توفره ، مما يعني أن الجسم سيبدأ في حرق السعرات الحرارية جيدًا ، وعدم جمعها كاحتياطي.

7. تدريب جسمك وعقلك

لا يخفى على أحد أن التمارين مفيدة للجسم والعقل. حاول أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتحافظ على قوتك ورشاقة. بالنسبة للمبتدئين ، حاول أن تترك سيارتك بعيدًا عن المكتب أو توقف واحد مبكرًا ، باستخدام السلالم بدلاً من المصعد ، والمشي كثيرًا قدر الإمكان. درب عقلك أيضًا ، اقض وقتك في الأفكار الإيجابية ، والتأمل ، وقراءة كتب جيدة ، ولعب الشطرنج ، والموسيقى ، وكذلك تعلم اللغات أو مجرد شيء جديد.

8. الحصول على قسط كاف من النوم

أولئك الذين ينامون 5 ساعات أو أقل يزنون أكثر مما ينبغي. الوقت الأمثل للراحة هو 7 ساعات أو أكثر في الليلة. يؤدي قلة النوم إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، والذي يتعارض بدوره مع تنظيم توازن الطاقة والتمثيل الغذائي والشهية.

ستساعدك هذه القواعد الثمانية على سماع جسدك وتحسين الأداء وفقدان الوزن والشعور بالتحسن. لا تنسي: التغذية السليمة هي أفضل طبيب وخبير تجميل!

  • رياضة
  • جمال

موصى به: