جدول المحتويات:

ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في الليل حتى لا يزيد الوزن
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في الليل حتى لا يزيد الوزن

فيديو: ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في الليل حتى لا يزيد الوزن

فيديو: ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في الليل حتى لا يزيد الوزن
فيديو: إليك 9 وجبات خفيفة لتتناولها ليلا بلا خوف من زيادة وزنك 2024, مارس
Anonim
Image
Image

إن قاعدة "لا تأكل بعد 6" راسخة بقوة في أذهان كل من يتبع الرقم ، على الرغم من أن خبراء التغذية لا يتفقون معها تمامًا. قد يكون مثل هذا النظام مناسبًا لأولئك الذين ينامون في الساعة 9-10 مساءً ، وكقاعدة عامة ، هم أقلية. يعتقد الخبراء أن النوم بشعور مميز بالجوع هو أمر غير صحي. أولاً ، من غير المرجح أن يسمح لك البطن المؤلم والهادئ بالنوم ، وثانيًا ، عند الاستيقاظ في الصباح بشعور شديد بالجوع ، فإنك تخاطر بتناول ضعف ما ينبغي.

إذا كنت جائعًا في وقت متأخر من الليل ، فلا يجب أن تحرم نفسك من الطعام ، فقط اختر الأطعمة المناسبة التي لن تضر بجسمك وستساعدك على النوم بشكل أفضل وأسرع. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره: أي منتج ، حتى أكثر المنتجات فائدة ، يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن إذا تجاوز السعرات الحرارية اليومية ، لذا راقب الكمية بعناية. اقرأ عن أكثر 5 وجبات خفيفة مسائية مفيدة في مادتنا.

عصير الكرز وبذور الشيا

عصير الكرز (الطبيعي ، وليس الرحيق المعبأ) هو مشروب صحي بشكل لا يصدق ومنخفض السعرات الحرارية لا يمد الجسم بالفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة فحسب ، بل يحفز أيضًا إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم. أظهرت الدراسات وجود صلة بين شرب عصير الكرز بانتظام في وقت النوم والتحسن الملحوظ في جودة النوم - خاصةً للأشخاص الذين يعانون من الأرق. ستوفر ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا المضافة إلى العصير الجسم بالبروتين النباتي والألياف والتريبتوفان ، وهو مقدمة للميلاتونين. ستكون مكافأة النوم الجيدة هي الحمل العالي من مضادات الأكسدة لهذه الأطعمة - أثناء النوم ، ستحارب المكونات النشطة في الوجبة الجذور الحرة ، وتقلل الالتهاب وتبطئ الشيخوخة.

بذور الموز واليقطين

خلافا للرأي حول مخاطر الموز على الشكل ، يوصي خبراء التغذية بتناول هذه الفاكهة الحلوة في الليل ، بكميات صغيرة فقط. الموز ، مثل الكرز ، قادر على تحفيز إنتاج الميلاتونين ، وسيكون لتكوينه المعدني الغني تأثير مفيد على صحة جميع أجهزة الجسم ، من القلب والأوعية الدموية إلى الجهاز العصبي. اهرسي موزة واحدة (إذا كانت الفاكهة كبيرة ، ثم نصفها) بالشوكة ورش الضيف ببذور اليقطين - فهي غنية بالبروتين النباتي والدهون الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات.

Image
Image

كيوي و فستق

الكيوي هو مصدر فريد للفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. وفقًا للإحصاءات ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للكيوي في المساء إلى زيادة جودة النوم بنسبة 30-35٪ والمساعدة في التغلب على الأرق. ستوفر لك حفنة من الفستق الحلبي المضاف إلى الفاكهة الحامضة جرعة إضافية من مضادات الأكسدة والدهون الصحية التي ستجعلك تشعر بالجوع لفترة طويلة دون الإضرار بجسمك. الفستق (المدرجة في أعلى 3 حبات من المكسرات ذات السعرات الحرارية المنخفضة) هو مصدر للمواد الفعالة التي تسرع من إنتاج الميلاتونين ، مما يعني أنه بعد مثل هذا العشاء سيكون من الأسهل أن تغفو.

حمص بالخضار

لطالما كان الحمص على رأس قائمة الوجبات الخفيفة الصحية ويمكن أيضًا تناوله في الليل. امزج حصة صغيرة مع الفليفلة الحلوة المقطعة والجزر للحصول على دفعة مضاعفة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة. يصنع الحمص من الحمص - وهو مصدر ممتاز للبروتين النباتي والدهون الصحية والمعادن الضرورية للتشغيل السليم للقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.

سلطة الافوكادو

على الرغم من محتواه العالي من السعرات الحرارية ، يعتبر الأفوكادو منتجًا ممتازًا لأولئك الذين يتبعون الشكل. الدهون في هذه الفاكهة الفريدة من نوعها غير مشبعة ، مما يعني أن الجسم يمتصها بسهولة ولا يتم تخزينها في شكل رواسب دهنية. الأفوكادو غني بفيتامينات A و E ، والتي لها تأثير مفيد على حالة الجلد وتبطئ عملية الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء بإضافة بيضة واحدة مسلوقة إلى السلطة - يحتوي صفار البيض على مادة التربتوفان (مقدمة للميلاتونين) والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب.بعد هذا العشاء الخفيف ، يمكنك النوم بسهولة والشعور بالراحة في الصباح.

موصى به: